Здоровий відпочинок │ 10 способів харчування під час свят

Здоровий відпочинок │ 10 способів харчування під час свят

Свята можуть стати справжнім викликом для здорових звичок, які ми розвиваємо, змінюємо та вдосконалюємо протягом року. Багато людей бояться сезону відпусток, побоюючись, що вони підірвуть свої хороші звички і зруйнують всю їхню важку роботу. Замість того, щоб змити наші звички щодо здоров’я в унітаз у цей святковий сезон, давайте знайдемо спосіб підживити своє тіло, насолоджуючись святом. Ми всі можемо добре провести час, будучи здоровими.

  • Їжте регулярно: Якщо ви можете підтримувати стабільний рівень цукру в крові і відчувати голод протягом дня, ви зможете краще робити розумний вибір, коли пропонуються солодкі та оброблені страви. Це може означати повну відмову від солодощів або насолоду невеликою порцією улюбленого. Щоб ви не йшли на святкування голодними, їжте кілька поживних страв протягом дня.
  • Спочатку наповніть свою тарілку поживними стравами: Відвідуючи свято, постарайтеся почати з поживних продуктів. Якщо ви все ще голодні пізніше, поверніться до тих декадентських варіантів, коли ви майже наїстеся. Не забувайте вибирати овочі, коли вони доступні, навіть якщо вони не є вашими улюбленими стравами. Але будьте обережні: не всі святкові овочі корисні для вас! 
  • Залишитися гідратним: Підтримка гідратації може допомогти вам уникнути переїдання, стримуючи тягу до цукру. Якщо у вас є бажання їсти шкідливу їжу, використовуйте її як сигнал, щоб спочатку випити повну склянку води. Тоді, перш ніж насолоджуватися ласощами, перегляньте свою тягу.
  • Принесіть свої ласощі: Якщо ви коли-небудь опинитеся в положенні на зібраннях, де пропонуються всі продукти, яких ви уникали, у такі моменти було б порятунком, якщо б ви взяли з собою трохи здорової закуски. Ви можете ласувати чимось більш здоровим, що ви купили, і не голодувати протягом решти вечірки. 
  • Виберіть предмети, які вам подобаються: Перегляньте варіанти меню та відзначте продукти, які вам не подобаються, і ті, які обов’язково повинні бути насолоди, на які ви очікуєте під час свят. Баланс є запорукою гарного здоров’я (харчового та емоційного). Не кладіть на тарілку предмет, який ви бачите, якщо його немає у вашому списку «обов’язково». Зробіть лише один-два винятки для продуктів, які є найважливішою частиною вашого різдвяного ритуалу. Ви можете не стати жертвою всього, що ставлять перед вами, якщо у вас є пріоритетний план.
  • Зробіть здорові версії улюблених свят: Більшість (якщо не всі) улюблені свята людей можуть бути здоровими. Складіть список обов’язкових для вашого свята та знайдіть в Інтернеті рецепти, які відповідають вашим звичкам здорового харчування.
  • Будьте обережні з напоями: Будьте обережні з алкогольними напоями, оскільки вони можуть зменшити гальмування та призвести до поганих харчових звичок. Крім того, як алкогольні, так і безалкогольні напої можуть бути багатими калоріями, вуглеводами та цукром. Найкраще підходять напої з невеликою кількістю цукру або без нього. Винний спритцер (вино та газована вода, змішані разом) — це відмінний спосіб скоротити споживання алкоголю та цукру. Чергування алкогольних і безалкогольних напоїв забезпечить вам зволоження, а також збалансує споживання цукру/вуглеводів і алкоголю.
  • Використовуйте свій індикатор наповненості: Просто тому, що їжа у вас на тарілці або в межах досяжності, не означає, що ви повинні споживати бездумно. Перевірте себе і прагніть до повноти приблизно 7/10—приємно і повно, але не розривається по швах.
  • Пам'ятайте про правило 80/20: Це правило заохочує вас їсти 80 відсотків поживної, здорової їжі, при цьому дозволяючи 20% споживаної їжі бути поблажливою або меншою, ніж ідеальна. Це правило працює не для всіх, особливо для людей із цукровою залежністю, які виявляють, що вони «не можуть просто їсти один» або які їдуть у швидку й люту кролячу нору, коли їдять нездорову їжу. З іншого боку, правило 80/20 є гарною рекомендацією щодо здорового харчування, для деяких людей не відчуваючи позбавлення від сезонних ласощів.
  • Підтримуйте свій розпорядок дня: Спонтанність свята та вільні рутини можуть збити наш типовий графік. Багато людей люблять рутину, завдяки чому їм легше дотримуватися своїх здорових звичок. Дотримуйтесь якомога більшої структури: плануйте харчування, їжте часто, регулярно займайтеся спортом, прокидайтесь і лягайте спати щодня в один і той же час. Деякі люди вважають, що планування/планування своїх святкових заходів (готування їжі, подорожі, обмін подарунками, їжа тощо) на певний час може допомогти їм залишатися організованими.

Зрештою, все зводиться до самоконтролю та дисципліни. У цей святковий сезон їжте добре та будьте веселі! 

Попередня стаття Нішеві та ексцентричні аксесуари на 2022 рік (кільце CBSD, намисто Інь Ян, Космічне кільце тощо)
Наступна стаття Нові, кумедні та модні дизайни сорочок на 2022 рік

Залишити коментар

Коментарі мають бути затверджені перед появою

* Обов'язкові поля